СИНДРОМ САМОЗВАНЦА
Урок №3
Изучаем себя
У нас с вами есть о себе определенное представление, верно? Оно складывалось в течение долгого времени и на него повлияло много событий и оценок, которые мы слышали в свой адрес. И часто, к сожалению, какие-то разовые ошибки сопровождались комментариями типа "вечно ты..." или "вот всегда у тебя так...".

В результате мы начинаем считать себя лентяями, неорганизованными, неспособными довести дело до конца. И, хуже того, порой, совершив ошибку, сами начинаем ругать себя и вешать ярлыки "что ж я за растяпа такая".

А ведь человек не тождественнен своим поступкам. и даже совершенный и идеальный человек имеет право устать, ошибиться, перестать заниматься делом, которое вызывает у него тоску и отторжение. И это НОРМАЛЬНО. Здесь совершенно не за что себя ругать.

Задание №1
Составьте список тех своих качеств, которые вы считаете негативными.

Что, по вашему мнению, показывает вас в невыгодном свете, мешает быть успешными, влияет на ваши взаимоотношения с другими людьми?
Задание №2
А теперь попробуйте посмотреть на список из прошлого задания под другим углом зрения. Каждое из этих качеств вам помогает или мешает добиваться цели?

Скорее всего, вам к этому упражнению придется вернуться несколько раз, потому что когда запустится мысленный процесс оценки, вы сами не заметите, как начнете на многие вещи смотреть совсем иначе.

Например, вы часто бросаете незаконченные дела. Помогает вам это качество или мешает?

Если вам интересно то, чем вы занимались, но вам сложно долго держать в фокусе одно занятие, то мешает, правда?

А если вы решили попробовать что-то новое, но достаточно быстро поняли, что оно "не ваше" и вам не интересно, то качество помогает сэкономить силы и время и не тратить их на бесперспективное направление.

Распишите качества из первого задания в два списка "Помогает" и "Мешает". Вполне возможно, что какие-то качества окажутся и там, и там.
Делая упражнение №2 вы наверняка заметили, что не все качества, которые мы поначалу считали негативными, нам действительно вредят. И так оно действительно и есть. А значит, у нас с вами намного меньше поводов себя критиковать и принижать собственную личность и свои успехи.
Важно
Нужно разграничивать поступки человека и его личность. И это относится и к нам самим тоже. Если я устала, нездорова или пережила сильный стресс, и хочу теперь полежать на диване, потупить в сериальчик или поиграть на телефоне, значит ли это, что я лентяйка? Конечно же нет.

Если вы выронили на пол банку с молоком, действительно ли вы косорукая или неуклюжая? Ни в коем случае.

Если вы не купили что-то в магазине, забывчивы ли вы в принципе? Ни в коем разе. Вы просто в этом случае о чем-то забыли.
Задание №3
Придумайте действие, которое будете делать, чтобы приучить себя не отзываться о себе обобщительно-уничижающе.

Часто для этих целей используют резинку на запястье. Цель - проносить ее 21 день на одной и той же руке руке. Но если вы себя мысленно обругали за какой-то поступок и назвали себя глупой, нескладной, ленивой и т.п., браслет нужно надеть на другую руку, а счет дней начать заново.

Возможно, вам подойдет какой-то другой ритуал. Главное - отучить говорить о себе плохо даже мысленно.
Наш мозг устроен таким образом, что негатив мы замечаем намного чаще и охотнее, чем позитив, который воспринимаем как само собой разумеющийся. А наша с вами задача приучить мозг думать с точностью до наоборот. Это потребует некоторого времени и усилий, но результат того стоит.
Задание №4
Заведите в своем блокноте раздел для позитива и записывайте туда любую мелочь, которую вы ПОДЕЛАЛИ хорошо.

Это не обязательно должен быть законченный проект или конкретное дело. Важен именно процесс, который у вас получается хорошо, и вам важно это зафиксировать. А мозг лучше всего запоминает именно то, что мы записываем от руки.

Допустим, вы сегодня работали не очень долго, но вы до идеального состояния отшлифовали фрагмент изделия, или очень удачно соединили проймы кардигана и окаты рукавов, или просто ровно и аккуратно связали какой-то фрагмент изделия.

Цель этого упражнения зафиксировать в мозгу понимание того, что мы с вами мастера, создающие действительно высококачественные товары. И не стесняйтесь хвалить себя за такой результат на промежуточных этапах. Это не само собой разумеется, это ОЧЕНЬ ХОРОШО!
А теперь давайте вернемся к пятому заданию из прошлого урока. По горячим следам неприятный опыт может восприниматься целиком в черном цвете. Но если посмотреть на него со стороны, то можно увидеть, что он нас с вами чем-то так или иначе обогатил.

Прожгла любимую юбку? Это научило меня проверять правила ухода за изделием, подбирать нужный температурный режим и не оставлять утюг на изделии.

Не сработал продающий пост? Это научило меня точнее выстраивать текст, подбирать более привлекательные иллюстрации.

Нахамили в комментах? Это научило меня четко обозначать границы допустимого в моем аккаунте, а хамов банить без лишних сомнений.
Задание №5

Проанализируйте список ваших провалов и неприятностей.


Какой лимонад вы на самом деле смогли получить из каждого лимона? Какой полезный опыт вынесли на будущее?


Естественно, бывают в жизни такие трагические события, из которых положительный опыт вынести сложно. Если у вас так было, не мучайте себя попытками. Но в целом все же постарайтесь присмотреться, что даже в такой мрачной ситуации могло встретиться хорошего?


Возможно, вы получили помощь и поддержку семьи и друзей? Или вы обнаружили, что вы на самом деле сильнее, чем думали о себе раньше? Или вам удалось позаботиться о том, кому в тот момент тоже было нелегко?

Задание №6
Вспомните что-то самое крутое, что вы когда-либо делали в своей жизни. Как вы тогда себя чувствовали? Что ощущали? Постарайтесь всем телом максимально близко пережить тогдашнее ощущение.

Придумайте себе "якорь", с которым вы свяжете это состояние. Например, коснуться правой рукой левого плеча, или подергать себя за ухо, или сжать одной рукой запястье другой. Главное, чтобы вы мысленно связали жест и ощущение.

Начинайте день с этого жеста. чтобы войти в состояние победителя. И повторяйте его каждый раз, когда начинаете сомневаться в себе и ощущать себя самозванцем.
Задание №7
Прочитайте свои ответы на задания этого урока и честно ответьте себе на вопрос "Вы по-прежнему считаете себя самозванцем?"

И не забывайте каждый день вести дневник своих успехов. Это ОЧЕНЬ важно.